Ein Finger-Sexterity-Board ist ein einfaches, aber wirkungsvolles Hilfsmittel zur Verbesserung der Fingerfertigkeit, der Hand-Augen-Koordination und der Feinmotorik.
Dieses Lochbrett wird häufig in Rehabilitationszentren, Ergotherapiesitzungen und sogar in Klassenzimmern eingesetzt und bietet vielseitige Trainingsmöglichkeiten für Menschen aller Altersgruppen und Leistungsniveaus.
In diesem Leitfaden erfahren Sie:
- Was Sie für den Einstieg benötigen
- Anleitung zum Einrichten und Verwenden der Lochwand
- Sechs praktische Trainingsmethoden
- Wer kann von der regelmäßigen Anwendung profitieren?
Fangen wir mit den Grundlagen an!
Was Sie benötigen
Bevor Sie beginnen, bereiten Sie bitte folgende Dinge vor:
- Steckbrett zur Förderung der Fingerfertigkeit (mit gleichmäßig verteilten Löchern)
- Farbige Stifte (typischerweise 20 Stifte in zwei verschiedenen Farben)
- Timer (optional, für zeitbasierte Übungen)
- Fortschrittsverfolgungsblatt (zur Überwachung der Verbesserung im Laufe der Zeit)
Grundlegende Einrichtung
Eine ordnungsgemäße Einrichtung Ihres Trainingsbereichs trägt zu einem effektiven und komfortablen Training bei:
- Platzieren Sie die Lochplatte auf einer ebenen, stabilen Oberfläche, z. B. einem Tisch.
- Ordnen Sie die Stifte für einen einfachen Zugriff auf einer Seite des Bretts an.
- Setzen Sie sich aufrecht hin, die Füße flach auf dem Boden.
- Halten Sie Ihr Handgelenk entspannt und Ihre Augen auf gleicher Höhe mit dem Brett.
Diese Position hilft, die Belastung zu reduzieren und ermöglicht eine bessere Kontrolle während des Trainings.
Trainingsmethoden: 6 Möglichkeiten zur Nutzung der Stecktafel
Hier sind sechs effektive und anfängerfreundliche Möglichkeiten, mit Ihrem Geschicklichkeitsbrett zu trainieren:
Einfügung nach dem anderen
Ziel: Verbesserung der Fingerfertigkeit und Ausdauer
So geht's: Nehmen Sie mit Daumen und Zeigefinger die Stifte nacheinander auf und stecken Sie sie hinein, bis alle Löcher gefüllt sind.
Tipp: Konzentriere dich auf langsame, bewusste Bewegungen, besonders am Anfang.
Zeitherausforderung
Ziel: Verbesserung der Hand-Augen-Koordination und der Reaktionsgeschwindigkeit
So geht's:
- Stelle einen Timer ein und notiere, wie lange es dauert, alle Löcher mit Stiften zu füllen.
- Versuche in jeder Trainingseinheit deine eigene Zeit zu unterbieten – eine spaßige Herausforderung!
Tipp: Ideal für wettbewerbsorientierte Kinder oder Erwachsene, die auf Geschwindigkeit Wert legen.
Abwechselnd Hände
Ziel: Verbesserung der Koordination beider Hände; besonders nützlich für die Rehabilitation nach einem Schlaganfall
So geht's: Nach jedem Stift die Hand wechseln – erst links, dann rechts, und das Ganze wiederholen.
Tipp: Wenn eine Hand deutlich schwächer ist, geben Sie ihr mehr Zeit.
Farbsortierung
Ziel: Kognitives und motorisches Fertigkeitstraining kombinieren
So geht's: Verwenden Sie zwei Farben von Wäscheklammern und stecken Sie diese nach Farbmuster ein. Zum Beispiel abwechselnd rot und grün, oder füllen Sie die linke Hälfte mit der einen und die rechte Hälfte mit der anderen Farbe.
Tipp: Ideal für Kinder und Senioren zur Unterstützung der visuellen Verarbeitung und des Gedächtnisses.
Spezielles Fingertraining
Ziel: Stärkung einzelner Finger (z. B. schwacher kleiner Finger oder Ringfinger)
So geht's: Weisen Sie jedem Finger eine bestimmte Funktion zu – zum Beispiel verwenden Sie zum Platzieren der Stifte nur Ihren Mittelfinger.
Tipp: Besonders nützlich in der neurologischen Rehabilitation zum Wiederaufbau der Feinmotorik.
Entfernen und Zurücksetzen
Ziel: Muskelwiederholungen aufbauen und die Handausdauer steigern.
So geht's:
- Nachdem das Spielbrett befüllt ist, entfernen Sie alle Stifte und wiederholen Sie den Vorgang.
- Durchlaufen Sie mehrere Runden im Rahmen einer vollständigen Trainingseinheit.
Tipp: Kombiniere dies mit der Zeit-Challenge für ein komplettes Workout.
Trainingstipps
Um das Beste aus Ihrem Geschicklichkeitstraining herauszuholen:
- Planen Sie 10–20 Minuten pro Sitzung ein.
- Beginnen Sie mit einfacheren Aufgaben und steigern Sie den Schwierigkeitsgrad dann schrittweise.
- Verfolge deinen Fortschritt wöchentlich in einem Protokoll oder einer Tabelle.
- Rehabilitationspatienten können von der Unterstützung durch eine Pflegekraft oder einen Therapeuten in den ersten Sitzungen profitieren.
- Integrieren Sie das Training in Ihre tägliche Routine, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Wer kann von diesem Tool profitieren?
Ein Fingerfertigkeitsbrett ist für eine Vielzahl von Nutzern hilfreich, darunter:
- Patienten in der Genesungsphase nach einem Schlaganfall, einer Handoperation oder einer Verletzung
- Kinder mit Entwicklungsverzögerungen oder motorischen Koordinationsproblemen
- Senioren, die daran arbeiten, die Handbeweglichkeit und die kognitive Funktion zu erhalten oder wiederzuerlangen
- Musiker, Künstler oder Handwerker, die auf präzise Handkontrolle angewiesen sind
- Ergotherapeuten als Rehabilitationshilfe für den täglichen Gebrauch
Egal ob Sie Funktionen wiederherstellen oder neue Fähigkeiten erwerben möchten, dieses Werkzeug unterstützt nachhaltigen Fortschritt.
Abschluss
Das Fingerfertigkeitsbrett beweist, dass einfache Hilfsmittel große Wirkung zeigen können. Von grundlegenden motorischen Fähigkeiten bis hin zu fortgeschrittener Fingerkontrolle unterstützt es vielfältige Trainingsziele. Probieren Sie verschiedene Methoden aus, verfolgen Sie Ihre Fortschritte und integrieren Sie es in Ihren Trainingsplan.
Möchten Sie loslegen?
[ Durchstöbern Sie unsere Stecktafel zur Förderung der Fingerfertigkeit ]
Stärke deine Hände – mit jedem einzelnen Steckbrett!
